Sie können nicht von der Tatsache kommen: Abnehmen sicher und lange Zeit, müssen Sie gut essen und an physischen Übungen teilnehmen.
Übungen verbrennen Kalorien, die Muskeln nehmen zu, was zur Beschleunigung des Stoffwechsels erforderlich ist, so dass er noch mehr Kalorien verbrennt und noch mehr Gewicht verliert.
Finden Sie Ihre Kurse für Kurse, wählen Sie eine der sechzehn besten Übungen, um Gewicht zu verlieren, und stehen Sie heute als gesund und dünn auf dem Weg zu sich selbst.
Effektive Gewichtsverlustübungen
In diesem Artikel finden Sie die effektivsten Übungen zur Gewichtsreduktion, die wirklich funktionieren und helfen, überschüssiges Fett zu verbrennen. Wenn Sie jedoch erwarten, hier einen Komplex einfacher Bewegungen zu sehen, die zu Hause leicht durchgeführt werden können, ist es falsch.
Die effektiven Möglichkeiten zur Reduzierung der Menge an subkutanem Fett sind immer körperliche Aktivität, und je größer die Intensität des Trainings, desto größer sind sie erzielt werden. Ja, einige der Vorschläge können zu Hause durchgeführt werden, insbesondere wenn es viel Übergewicht hat und es schwierig ist, sofort im verstärkten Training zu enden. Wir sprechen über Übungen, das heißt, Sie müssen trainieren, und ich schlage vor, dass Sie üben müssen, dass es wirklich dazu beitragen wird, Gewicht effektiv zu verlieren. Die richtige Ernährung hilft damit, Fette zu sammeln, und körperliche Aktivität hilft bei der Verbrennung von Fettablagerungen.
1. Walk
Gehen ist eine hervorragende Übung, um das Gewicht zu reduzieren: Es benötigt keine Ausrüstung, außer dass ein anständiges Paar bequeme Schuhe und kein Fitnessabonnement benötigt.
Dies ist eine leicht beladene Körperübung, was bedeutet, dass Sie nicht verrückt danach sind, sich das Knie zu brechen oder eine Art Verletzung zu erhalten, die für eine Woche oder sogar Monate in einer Ersatzbank gelassen werden kann.
Für diejenigen, die gesundheitliche Probleme haben, einschließlich Fettleibigkeit und Herzerkrankungen, ist Gehen eine wirksame Lektion, nicht zu viel Last, was zu einer Verbesserung des allgemeinen Gesundheitszustands und des geistigen Wohlbefindens führt.
Je nachdem, wie trotzdem das Gehen in einer Entfernung von 10 Kilometern in 1 Stunde jede Minute 5 bis 8 Kalorien oder 225 bis 360 Kalorien für einen 45 -minütigen Spaziergang verbrennt.
Bei einer solchen Geschwindigkeit, die fast jeden Tag 45 Minuten am Tag läuft, kann ein halbes Kilogramm pro Woche fallen, ohne ihre Gewohnheiten zu ändern.
Dann nehmen Sie Wanderschuhe, schalten Sie den Spieler ein und machen Sie einen energischen Spaziergang.
Wenn Sie in der Nähe Ihrer Arbeit und aufbewahren und aufbewahren, machen Sie den Haupttyp des Transports zu Fuß und bemerken Sie, wie Ihre Kalorien verbrennen. Wenn es falsch ist, gehen Sie eine lokale Straße oder eine Gasse entlang oder laufen Sie auf einem Laufband.
2. Pesos -Training, um Gewicht zu verlieren
Gewichte: Zylindrische Form, Eisenkugeln mit einem Stift. Im Gegensatz zu herkömmlichen manuellen Gewichten ist das Gewicht des Gewichts ungleich verteilt, was bedeutet, dass Ihr Körper daran arbeiten muss, es mit dem Gewicht des Gewichts auszugleichen.
Die Würmer werden in 20 Minuten nicht nur bis zu 400 Kalorien verbrennen, sondern auch das Herz, ruhig, die richtige Haltung, wirken auf alle wichtigen Muskelgruppen und stabilisieren sie.
Da Gewichte mit Gewichten das Funktionieren aller Muskeln des Körpers beinhalten, beschleunigt dieses Training den Stoffwechsel so, dass der Körper schneller brennt, "pumpt" das Herz, so dass er aerobes Training erhalten. Tatsächlich entspricht ein 20 -minütiges Training mit Gewicht einer Ausführung von zehn Kilometern in verbrannten Kalorien und dem Einfluss des kardiovaskulären Systems.
Für ein erfolgreiches Training mit Gewichten erfordert es jedoch ausreichende Fähigkeiten, um Verletzungen zu vermeiden und den größten Vorteil des Trainings zu erhalten. Wenn Sie gerade erst mit Gewichten befassen, nehmen Sie eine Lektion ein, in der Sie Ratschläge zur Technik der Ausführung von Übungen und Sicherheitsregeln erhalten, die im Training mit schweren Waagen fortgesetzt werden müssen.
3. Schwimmen
Aktives Schwimmen kann 400 bis 700 Kalorien pro Stunde verbrennen. Beim Abnehmen sind alle Arten des Schwimmens effektiv, angefangen von einem Kaninchen in der Brust, "Brassus" und sogar wie ein Hund.
Das Schwimmen ist eine sehr effektive und tonische Gewichtsverlustmethode. Dies sind Übungen mit einer niedrigen Schocklast an den Füßen, geben Kraft, Ton und trainieren den ganzen Körper.
Schwimmen ist insbesondere für Frauen im dritten Quartal der Schwangerschaft und Menschen, die an Arthritis, Fettleibigkeit und Krankheiten des Bewegungsapparates leiden.
Es ist auch eine großartige Option für diejenigen, die an Bronchialasthma leiden, da nasse Luft die Atemwege reinigt.
Viele Athleten verwenden während der Genesung nach Verletzungen Unterricht im Pool wie auf der Seite. Wenn der Körper in Wasser getaucht ist, beträgt sein Gewicht 10% des realen Körpergewichts. Darüber hinaus ist Wasser 12 -mal dichter als Luft, was es ideal macht, die Muskeln in gutem Zustand zu stärken und zu halten.
Während des Schwimmens sind alle Hauptmuskelgruppen beteiligt, von der Presse und der Rückenmuskeln bis zu den Muskeln der Arme, Beine, Oberschenkelmuskeln und Gesäß. Schwimmen ergänzt effektiv andere Übungen wie Laufen, Gehen oder können Ihre persönliche körperliche Verfassung sein.
Weißt du nicht, wie man schwimmt? Es ist kein Problem. Wenn Sie von einem Ende des Pools zum anderen schwimmen können, können Sie gut genug schwimmen, um das Gewicht zu reduzieren.
4. Radfahren
Eine weitere effektive nicht -musische Art des Abnehmens ist ein Fahrrad. Es kann je nach Gewicht, Geschwindigkeit und Land 372 bis 1100 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Im Gegensatz zum Laufen lädt das Radfahren die Gelenke nicht so sehr, und selbst ein Anfänger kann ruhig ein paar Meilen fahren, nicht zu müde.
Fahrradsportarten sind besser, da mehrere Abschnitte des Gebiets gut trainieren und die Muskeln des unteren Teils des Körpers und des kardiovaskulären Systems stärken können.
Wenn Sie in der Nähe von Arbeit leben, kann das Radfahren die Endorphinproduktion stimulieren und Ihren Stoffwechsel beschleunigen, sondern auch Benzin spart. Wenn ein Radfahren in Ihrer Region schwierig oder gefährlich ist, sollten Sie über Trainingsräder nachdenken.
Das Büro in den meisten Gymnastikräumen und Trainingsrädern ist die am wenigsten traumatische und noch effektiver, um Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu beschleunigen.
Sogar Korridore oder Radfahrer, die in der Saison beteiligt sind, können an Trainingsrädern antreten. Mehr als 30 Kilometer können während einer Stunde Lektion verletzt werden, und die Wettbewerbsteilnehmer können Geschwindigkeiten erreichen, die auf einem echten Fahrrad nicht erreicht werden können.
.jpg)
5. Orbitrak (elliptischer Simulator)
Die Umlaufbahn des Hauses oder im Fitnessstudio ist eine diskrete Art, alle Muskelgruppen zu trainieren.
Die Umlaufbahn weniger Ladegelenke als ein laufendes Band und hat auch in Bewegungsgriffe, wodurch die Muskeln des Oberkörpers zusätzlich zu den vom Boden des Körpers untersuchten Muskeln gelöst werden können.
Mit den elliptischen Simulatoren können Sie die Intensität des Trainings auswählen, die Rampe senken und zurückgehen oder zurückgehen. Daher werden verschiedene Gruppen von Muskeln der Beine, vordere und hintere Strahlen, ausgeübt.
Die durchschnittliche Person mit Hilfe einer Umlaufbahn kann mehr als 600 Kalorien pro Stunde verbrennen. Die Bewegungen simulieren die Bewegungen während des Rennens ohne Verletzungen und verhindern, dass die Knie und andere Gelenke "Verschleiß" sind. Für diejenigen, die an Arthritis, Gerätemankrankungen und Unterstützung der Support -Engine leiden, ist die Umlaufbahn eine hervorragende Möglichkeit, ohne das Risiko von Verletzungen teilzunehmen.
Wenn es in die Umlaufbahn beteiligt ist, klammern Sie sich an mobilen Griffen und nicht für fest, um die Anzahl der verbrannten Kalorien zu erhöhen und die Händemuskeln in gutem Zustand zu halten.
Vertrauen Sie nicht Kalorien im Simulator, wenn Sie die genaue Anzahl verbrannter Kalorien wissen möchten. Versuchen Sie auf der anderen Seite, wenn das Training einfach erscheint, es schwieriger: Versuchen Sie, die Impulsfrequenz um 85 Prozent aufrechtzuerhalten und gleichzeitig die Last zu erhöhen.
6. Lauf
Wenn Sie einer der Menschen sind, die gerne rennen, dann haben Sie Glück.
Durch das Ausführen von Verbrennungen ungefähr 600 Kalorien pro Stunde, hilft, Knochen und Bindegewebe zu stärken, Ihr lateinisches Herz im normalen Rhythmus, was Krankheiten, Schlaganfall und einige Krebssorten vermeidet.
Das einzige, was Sie laufen müssen, ist ein gutes Paar Schuhe, um die Gelenke zu schützen, und ein Spieler mit Ihrer Lieblingsmusik, wenn es hilft, den Rhythmus aufrechtzuerhalten und die Motivation zu verbessern.
Intervalltraining kann die Anzahl der kalorienverbrannten Kalorien im Rennen erhöhen. Das Intervalltraining wird auch als "Geschwindigkeitsarbeit" bezeichnet und umfasst kurze Idioten, normalerweise in 30 Sekunden und 2 Minuten Rennen bei maximaler Geschwindigkeit.
Die Intervalle verbrennen viele Kalorien in kurzer Zeit, verbessern ihren Stoffwechsel, um tagsüber mehr Kalorien zu verbrennen und die Muskelmasse zu erhöhen.
Heute empfehlen Experten, sich vor dem Laufen nicht zu dehnen. Erhitzen Sie stattdessen den Marsch, heben Sie stattdessen die Knie hoch oder nehmen Sie sich 5 Minuten vor dem Rennen.
Da das Laufen traumatisch ist, können Sie Ihre Gelenke beschädigen. Es ist besser, immer ein professionelles Team mit den richtigen Schuhen zu haben, die für Ihren Marsch geeignet sind.
7. Tennis
Viele Tennisspiele können bis zu 600 Kalorien pro Stunde verbrennen.
Wenn Sie Spiele mögen, ist Tennis eine ideale Option, um fit zu bleiben. Es ist auch für diejenigen geeignet, die nicht gerne an physischen Übungen teilnehmen und die gerne konkurrieren.
Sie müssen kein guter Tennisspieler sein, um Gewicht zu verlieren. Am Ende ist es auch eine Art Training, nach Bällen zu laufen.
Ein Merkmal dieses Spiels ist, dass die Muskeln der Arbeit des gesamten Körpers, Tennis, dazu beitragen, die Flexibilität, das geistige Gleichgewicht, die Haltung zu verbessern und Stress zu verringern.
Während des Spiels, insbesondere jedes Mal, wenn Sie den Ball treffen, die Muskeln der Hände, der Bauch und die Beine sind beteiligt, stärken Sie Ihre Gesundheit und verbrennen Kalorien. Dies ist jedoch nicht alles, was im Spielprozess enthalten ist. Trainieren Sie Ihr Gehirn jedes Mal, wenn Sie Tennis spielen, da Sie schnell mehr Aktionen in Betracht ziehen und das Spiel planen sollten.
Spiele wie Tennis verbessern die Gehirnfunktion und die Fähigkeit, sich an neue Dinge zu erinnern. Die maximale Knochenmasse nimmt ebenfalls zu. Interessanterweise ist Tennis in der Liste der Spiele enthalten, die die menschlichen Knochen stärken.
8. Training mit hoher Intensität Intervalle
Dies ist eine der effektivsten und erschwinglichsten Formen, um überschüssiges Körpergewicht zu verringern.
Sie müssen sich nur dreimal pro Woche mit 20 Minuten umgehen, um hervorragende Ergebnisse zu erzielen, viele Kalorien zu verbrennen und den Stoffwechsel zu erhöhen und Fettverbrennung zu erregen.
Ein solches Training umfasst viele Übungen, die aus kurzen, aber intensiven Übungen bestehen, nach denen es weniger intensiv oder Entspannungsphase gibt.
Anfänger sollten in den ersten Monaten nicht am Intervalle -Training teilnehmen.
Das Training für Standardintervalle, zum Beispiel Radfahren, Schwimmen, Rennen, schwere Leichtathletik, sogar Gehen, dauert 20 Minuten, verbrennt aber mehr Kalorien als ein zwanzig -minütiges Training.
Beginnen Sie mit einem Aufwärmen von bis zu fünf Minuten. In der sechsten Minute so viel wie möglich beschleunigen. Stellen Sie Ihre Atmung während der siebten Minute wieder her. Wiederholen Sie den schnellen/langsamen Zyklus (ohne warm) 5 Mal und führen Sie dann drei Minuten lang Lichtübungen durch.
Das Training von Intervallen mit hoher Intensität oder HIIT hat eine Reihe von erheblichen Vorteilen. Es ist nicht nur viel schneller, den gewünschten körperlichen Zustand zu erreichen, sondern erhöht auch den aeroben Widerstand. Tatsächlich wird seine aerobe Leistung nach 2 Wochen ein solches Training besser sein, als wenn sie 8 Wochen lang an Widerstandsübungen beteiligt wäre.
9. CrossFit
CrossFit sowie ein hohes Intensitätstraining sind für diejenigen geeignet, die seit mehreren Monaten regelmäßig Sport treiben.
Anfänglich wurde dieses Programm entwickelt, um den operativen Reaktionsdienst und den Spezialeinheiten zu schulen.
CrossFit wird Sie auf jeden Fall dazu bringen, mit Ihnen umzugehen. Im Gegensatz zu anderen Programmen, die für eine bestimmte Zeit auf eine Art von Übung abzielen, umfasst CrossFit viele Übungen. Diese sind intensive und fettgewandte Übungen.
Das CrossFit -Training richtet sich an alle Hauptparameter des Athleten, wie Widerstand, Flexibilität, Geschwindigkeit, Widerstand und aerobe Widerstand.
Wenn Sie sich mit CrossFit befassen, gibt es keinen einzigen Tag ähnlich dem anderen. Zum Beispiel ein CrossFit -Trainingsprogramm: Fünf Wiederholungen von 20 Pull -ups, 30 Push -ups, 40 Verstauchungen, 50 Kniebeugen, die in dieser Sequenz hergestellt wurden, mit einer dreiminütigen Pause zwischen Wiederholungen.
Natürlich ist CrossFit nicht für Herz schwach, dieses Programm ist sehr effektiv, um Kalorien und Fette zu verbrennen, und verbessert auch den körperlichen Widerstand und erhöht den Stoffwechsel.
Um den größten Vorteil von CrossFit zu erzielen, müssen Sie mindestens drei Tage in der Woche ein anderes Programm absolvieren, aber perfekt 5 Tage die Woche.
Tolle Neuigkeiten: Die Programme selbst sind kurz, die letzten 15 bis 20 Minuten, wenn sie richtig gemacht werden.
10. Skikreuz
Wenn Sie die Natur lieben, mögen Sie Kälte und Schnee, Skifahren sollte Ihr Lieblingshobby werden.
Das Skikreuz ist ein starres Training, das alle Hauptgruppen der Muskeln Ihres Körpers während des Skifahrens entwickelt, wobei die Rückenlehne und Traktionsbewegungen für die Muskeln sind. Dies ist eine hervorragende Möglichkeit, die Koordination und das Gleichgewicht zu schulen.
Das Skikreuz umfasst Kraftübungen, Herztraining, das Verbrennen von 500 bis 600 Kalorien pro Stunde je nach Gewicht und Intensität.
Während des Skifahrens arbeiten Ihre Muskeln hart. Da sie jedoch zusammenarbeiten, haben Sie Momente von Ruhe auf dem Eis, eine geringe Belastung in den Muskeln können Sie für eine lange Zeit aktiv sein. Außerdem wird der Takt während des Skifahrens zunehmen, aber nicht so sehr, dass Sie aufhören müssen, sich zu entspannen.
Stellen Sie sicher, dass Sie das Team während des Trainings für Ihre Sicherheit und Ihren Komfort ausgewählt haben. Sie müssen nicht viel Geld ausgeben, aber Sie müssen ein Hitzehaus haben, durch das Ihr Körper atmet. Stellen Sie sicher, dass Ihre Stiefel komfortabel und warm sind.
Es ist sehr wichtig, auf die richtige Weise zu sein, wenn Sie Ski fahren. Es ist besser für Anfänger, langsam zu beginnen und sich mit langen und langsamen Idioten vorzubeugen, bis der Rhythmus und die Form natürlich werden.
Sobald sich der Rhythmus stabilisiert, lassen Sie ihn von den Skiern auf eine Reise durch das Winter -Wunder mitnehmen, das um ihn herum enthüllt wurde. Lassen Sie Ihr Gehirn entspannen, während der Körper die ganze Arbeit erledigt. Daher wird am Ende der Reise ausgeruht und aktualisiert.
11. Regal
Das Sprungseil ist ein beliebtes Hobby in Spielplätzen im ganzen Land, aber es ist schwierig, es für Kinder Spielzeug zu bezeichnen, wenn es darum geht, Gewicht zu verlieren.
Nur 10 Minuten auf das Seil springen in 8 Minuten so viele Kalorien wie eine Meile.
Eine Stunde des Springens auf ein Seil verbrennt mehr als 800 Kalorien und beeinflusst die Muskeln der Arme, der Beine und des Körpers und stärkt auch die Gelenke.
Dies ist auch eine großartige Aktivität, um Koordination, Fähigkeiten und Widerstand zu verbessern. Skakki Jump ist eine hochwirksame Aktivität, daher müssen keine Stunde kontinuierlich springen, um das Ergebnis zu erzielen.
Um Verletzungen jedoch zu vermeiden, müssen Sie das Team beherrschen. Die Knie müssen leicht gefaltet sein, das Seil auf der Höhe ihrer Hüfte halten und ihre Handflächen zum Körper halten. Setzen Sie Ihre Füße Finger, während Sie Ihre Knie entspannen lassen und der Körper senkrecht zum Boden ist. Berühren Sie beim Springen den Boden vorsichtig, sonst besteht ein Verletzungsrisiko.
Eine ausgezeichnete dreizehn Minuten im Seil beinhaltet eine Minute der Übung und eine Pause später. Beginnen Sie mit gewöhnlichen Sprüngen, drücken Sie mit beiden Beinen und landen Sie auch auf beiden Beinen.
Wechseln Sie dann Ihre Beine ab. Ändern Sie sie durch 10 Seilrotationen und springen auf den einen oder anderen.
Schließlich wechselt die letzte Stufe: wechselt die Beine, biegt aber die Beine auf den Knien 90 Grad in jedem Sprung. Beenden Sie das Training mit einer Zykluszeit, zu dieser Zeit, mindestens 5 Minuten lang auf Ihre bevorzugte Art und Weise springen.
12. Aerobika Schritt
Guru Guru, der in den fernen achtziger Jahren entwickelt und populär wurde, ist Gun Miller, der aerobische Kreuzung, ein Komplex von Übungen mit geringer Last, die auch gut kalorienverbrennt und das Herztraining verleiht.
Der 45-minütige Durchgang verbrennt ungefähr 550 Kalorien, die Zielmuskeln sind Beine, Hüften und Gesäß sowie die Muskeln des Körpers und verbessern die Koordination.
Das Passage-Aerobium impliziert auch kardiovaskuläres Training aufgrund der Durchgangsplattform. Ein Fuß befindet sich immer auf der Plattform oder auf dem Boden, wodurch der Aerobic Pass ziemlich sicher ist.
Zum Zeitpunkt der Aerobic -Stufen verbrennen Sie die gleiche Hitze und trainieren das Herz sowie wenn 9 Kilometer ausgeführt werden. Sie können ins Fitnessstudio zum Schritt der Stiefklassen gehen oder mit DVD zu Hause mit dem Training beginnen. Wenn Sie zu Hause Klassen wählen, ist es sehr wichtig, einen korrekten Höhenschritt zu kaufen, um Verletzungen zu vermeiden.
Der hohe Grad erhöht die Last an den Knien, was Schmerzen und Verletzungen verursachen kann. Wählen Sie eine Plattform für eine solche Höhe, für die das Knie 90 Grad beugen muss, um das Bein in den Durchgang zu legen. Bei der Ausführung der Übung muss der gesamte Fuß in der Steppe sein, die Ferse sollte nicht von der Plattform getrennt werden, sonst können Achillochens auftreten.
Salto wird zu dem Risiko von Läsionen, Teilung oder stressigen Fraktur führen.
13. zyklisches Training auf einem Laufband
Ein Laufband ist eine hervorragende Möglichkeit, Fett zu verbrennen.
Leider ist das Gehen oder Laufen auf einem Laufband eine ziemlich langweilige Aktivität, und es kann schwierig sein, die notwendige Zeit zu trainieren. Hier ist das zyklische Training auf einem Laufband ein echter Assistent.
Für diese Art von Training ist ein Laufband erforderlich, um die Herzfrequenz nach der Stärkung der Muskeln zu erhöhen. Das Training beschleunigt den Stoffwechsel, sodass Sie mehr Fett pro Tag verbrennen können.
Darüber hinaus ist das Training auf dem Band kurz, aber intensiv, was bedeutet, dass es gleichzeitig mit kürzeren Zeiträumen umgehen kann und den Körper vollständig beladen kann, einschließlich kardiovaskuläres Training.
Jede der drei Ansätze erfolgt dreimal hintereinander, bevor er zum nächsten Ansatz übergeht. Passen Sie vor dem Start Ihr Laufband um 10% Steigung an, um die Trainingsdauer zu erhöhen.
1 Ansatz. Stellen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufbands 16 Kilometer pro Stunde ein. Laufen Sie 30 Sekunden lang auf dem Weg, gehen Sie dann runter und machen Sie 10 Angriffe und 10 Angriffe. Noch zweimal wiederholen.
2 Ansatz. Stellen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufbands 17 Kilometer pro Stunde ein. Führen Sie 30 Sekunden lang aus, machen Sie dann 10 Gewichte der Gewichte in jeder Hand und 10 drehen sich für die Bauchpresse. Noch zweimal wiederholen.
3 Ansatz. Stellen Sie die Geschwindigkeit Ihres Laufbands 18 Kilometer pro Stunde ein. 30 Sekunden lang laufen, zehnmal festziehen und 10 Twist für die Presse durchführen.
Wenn Sie Anfänger sind, beginnen Sie mit einer Wiederholung jedes Ansatzes und erhöhen Sie sich dann auf 3 Ansätze.
14.
Überschüsse sind sehr effektiv für Bauchmuskeln, Bauchmuskeln, Brustmuskeln, Schultern, Trizeps, unteren Rücken und Gesäß. 50 Push -ups retten Sie vor 100 Kalorien, aber der wirkliche Gewichtsverlust tritt auf, weil Sie Ihre Muskeln gebrochen haben.
Das größte Muskelvolumen erhöht die Menge an verbranntem Fett, selbst wenn es nicht trainiert, und macht Sie stark und gibt einen Ton an.
Einer der Vorteile von Push -us vom Boden: Sie benötigen keine zusätzliche Ausrüstung, Sie können überall. Eine gute Technik ist die Hauptkriterien, um Verletzungen während des Trainings zu vermeiden und den größten Vorteil davon zu erhalten.
Der Überschuss sollte langsam und erheblich durchgeführt werden, um alle Bewegungen zu kontrollieren und die Muskeln wirklich zum Laufen zu bringen. Wenn Sie zu schnell vorantreiben, erhalten Ihre Muskeln keine Vorteile, während Sie Verletzungsrisiken ausgesetzt sind.
Legen Sie den Mund hinunter, legen Sie Ihre Hände etwas breiter als die Schultern und halten Sie sie ein paar Zentimeter hinter der Schulterlinie. Schwört mit den Händen und Fingern auf den Boden. Dein Körper muss gerade sein, vom Kopf bis zu den Fersen. Halten Sie Ihren Rücken gleichmäßig, heben Sie nicht an und senken Sie Ihren Kopf nicht. Langsam fällt es in einer Entfernung von 5 Zentimetern auf den Boden und faltet die Ellbogen bei 90 Grad.
Wenn klassische Stöcke Schmerzen in den Puppen verursachen, verschärfen Sie die Handflächen in den Fäusten und halten Sie den Körper an ihnen.
Wenn Sie ein Anfänger sind, möchten Sie vielleicht mit einem modifizierten Schub beginnen, das Gewicht auf den Knien halten und Ihre gekreuzten Knöchel halten, was das Gewicht von der Hälfte verringert.
15. Arbeiten in der Terrasse oder im Haus
Wenn Sie zu denjenigen gehören, die denken, dass das Training so angenehm ist wie ein heißer Poker im Auge, denken Sie daran, dass Sie nicht an traditionellen Sportarten teilnehmen müssen, um Muskeln zu pumpen und Kalorien zu verbrennen.
Es gibt eine Reihe von Klassen, die gut Kalorien verbrennen, und die Arbeit in der Terrasse ist einer von ihnen.
Wenn die wachsenden Pflanzen mit einem Rechen arbeiten und Müll aus der Terrasse werfen, verbrennen die wachsenden Pflanzen rund 300 Kalorien pro Stunde. Eine Stunde Betrieb mit einem Corteped verbrennt 330 Kalorien.
Eine Stunde Arbeit mit einem manuellen Cortepeed verbrennt 400 Kalorien pro Stunde und entfernen Unkrautverbrennungen 350 Kalorien pro Stunde.
Zusätzlich zu der Tatsache, dass es Kalorien verliert, ist die Arbeit in der Terrasse zum Pumpen der Muskeln, zur Entwicklung von Flexibilität und zum Aufschlussreichen wirksam. Es kann noch mehr Kalorien verbrennen und Muskeln pumpen, wenn Sie während der Arbeit in der Terrasse einige einfache Übungen machen.
Anstatt auf den Knien zu sitzen, wenn Sie Unkraut sammeln, beginnen Sie mit einer stehenden Position. Er faltete sich langsam in eine Kniebeugeposition, ordnen so viele Unkraut wie möglich an, dann heben Sie sich an und streben an den Rückenmuskeln an. Wenn das Gras und das Gartenwasser nur den oberen Teil des Körpers drehen und den Boden bewegungslos lassen. Dies wird die schrägen Muskeln der Presse lösen.
Wenn Sie alle langsam und bewusst Bewegungen durchführen, verbrennen Sie mehr Kalorien und erhöhen mehr Muskeln. Das gleiche Prinzip gilt bei der Arbeit des Hauses: Heben Sie Gewichte an, fegen und waschen Sie die Böden, reinigen Sie sie mit einem Vakuum und waschen Sie sie.
16. Training während der Fernsehwerbung
Diese Klassen sind ausreichend für diejenigen, die gerne zu Hause sitzen, Sneaker und ein Fitnessstudio laufen, nicht für sie.
Anstatt nach einem anderen Teil von Eis während der Fernsehwerbung zu suchen, steigen Sie aus dem Bett und führen Sie mehrere einfache Übungen durch, um Kalorien zu verbrennen, den Stoffwechsel zu stärken und zu beschleunigen.
Darüber hinaus ist es eine hervorragende Option, Zeit zu verbringen, um während der Werbung die Gymnastik für den Gewichtsverlust von Abdomen zu atmen.
Um 1 Stunde beträgt die Fernsehsendung 18 Minuten Werbung. Wenn Sie 2 Programme pro Tag beobachten, dauert dieses Training 36 Minuten, was dazu beiträgt, Gewicht zu verlieren und den Muskeltonus zu erhöhen.
Für nur 1 lange Ausrüstung können Sie 92 Kalorien verbrennen, "Beine zusammenstellen, getrennt" machen oder "Twist a Press" während der Werbung ausüben oder 205 Kalorien verbrennen, in Werbebrüchen auf ein Seil springen. Sie können auch eine Presse oder Kniebeugen drehen oder Gewichte für das Standard -Krafttraining erhöhen.
Wenn Sie alle Muskelgruppen des Körpers für ein zweistündiges Team lösen möchten, wechseln Sie die Übungen während jeder Werbepause. Wenden Sie sich beispielsweise während der ersten Werbung in der Presse ein. In der zweiten Ankündigung springen Sie auf ein Seil. Im dritten: Kniebeugen usw. Am Ende der Nacht wird er die Hauptmuskelgruppen lösen, sein Herz trainieren und eine bestimmte Menge an Kalorien verbrennen.